1. Nahrungsmittel empfahlen sich, mehr zu essen
1. Erhalten Sie mehr Faser.
Die Leber entleert Östrogen in Gallenflüssigkeiten, die durch den Darm während der Verdauung reisen. Ballaststoffe können helfen, Östrogen von der Galle wegzutreiben. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel schließen Früchte, Gemüse und ganze Körner mit ein.
2. Essen Sie mehr Nahrungsmittel, die Polyphenole enthalten:
Polyphenole sind die Substanzen, die von den Anlagen extrahiert werden. Gegenwärtige Forschung stellt dar, der sie helfen, Östrogenniveaus im Blut zu verringern. [Leinsamen sind besonders nützlich. Zusätzlich zu den Polyphenolen enthalten sie auch lignans, die den Effekten des Östrogens im Körper entgegenwirken und Östrogenproduktion beeinflussen. Jedoch enthalten sie auch phytoestrogens selbst, also nehmen nicht zu viel.
Andere Samen wie chia und indischer Sesam haben ähnliche nützliche Effekte.
Viele unverarbeiteten Körner enthalten auch hohe Mengen Polyphenole. Nützliche ganze Körner schließen Weizen, Hafer, Roggen, Mais, Reis, verschiedene Körner und Gerste mit ein.
3. Essen Sie Nahrungsmittel, die Schwefel enthalten.
Schwefel entfernt Leber-zerstörende Substanzen, um zu helfen, die Leber zu entgiften und seine Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Da die Leber für die Umwandlung und die Aufgliederung des Östrogens im Körper verantwortlich ist, kann die Instandhaltung einer gesunden Leber helfen, Östrogen zu verringern.
Nahrungsmittel, die Schwefel enthalten, schließen Zwiebeln, grüne Blattgemüse, Knoblauch, Eigelbe und Zitrusfrüchte mit ein.
4. Essen Sie Kreuzblütler.
Sie enthalten viele phytochemicals, die mit dem Körper arbeiten, um Östrogenproduktion zu blockieren.
Nützliche Kreuzblütler schließen Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl mit ein, das choy bok, die Kohlgrüns, die Kohlblätter, die Rüben und die schwedischen Rüben.
5. Essen Sie mehr Pilze.
Viele Pilze helfen, die Produktion des Körpers von aromatase zu hemmen. Die letzten Bekehrtandrogene zu den Östrogenen. Mehr Pilze gerade essen kann diesen Umwandlungsprozeß und unteren Östrogenniveaus in Ihrem Körper verringern. [
Hilfreiche Arten von Pilzen umfassen Shiitake, portobello, crimini und Babyknopf. müssen Sie! Shiitakepilze sind die, die wir häufig sehen, mehr gerade zu essen.
6. Essen Sie rote Trauben.
Die Häute von roten Trauben enthalten Resveratrol, und die Samen enthalten proanthocyanidins. Beide Chemikalien bekannt, um Östrogenproduktion zu blockieren.
Sie sollten rote Trauben mit Samen anstelle der samenlosen Vielzahl, als die Samen essen und Rinden blockieren Östrogenproduktion.
7. Nehmen Sie passende Vitaminergänzungen.
Vitamine und Mineralien helfen dem Körperprozessöstrogen. Es ist klug, diätetische Ergänzungen zu nehmen, aber sie sollten nicht vollständig auf gebaut werden.
Nehmen Sie eine 1 mg-Folsäureergänzung mit einem B-komplexen Vitamin, um Leberfunktion zu verbessern. Sie sind besonders hilfreich, wenn Sie Alkohol regelmäßig oder unregelmäßig trinken.
Eine bakterielle Unausgeglichenheit kann die Ausscheidung des Körpers des Östrogens beeinflussen. Probiotics kann helfen, die Flora des Verdauungstrakts zu balancieren. Nehmen Sie 1,5 Milliarde Kolonieneinheiten probiotics Tageszeitung. Probiotics-Bedarf gekühlt zu werden und genommenes 1 oder 2 Mal am Tag auf einem nüchternen Magen.
Consider Faserergänzungen nehmend, um Ihre Ballaststoffeaufnahme zu erhöhen.
Es ist auch eine gute Idee, eine Standardmultivitamintageszeitung zu nehmen. Diese Ergänzungen enthalten Zink, Magnesium, Vitamin B6 und andere Nährstoffe. Sie helfen dem Körper, Östrogen aufzugliedern und wegzutreiben.
O.K., sagen, dass was zu essen, dort sein muss etwas, das Sie nicht essen können, lassen uns fortsetzen
Zweitens die empfohlene Nahrung, zum kleiner zu essen
1. Trinken Sie weniger Alkohol.
Östrogen wird durch die Leber umgewandelt und herausgefiltert, und große Mengen Alkohol können Leberfunktion verringern. Als Leberfunktionsabnahmen steigen Östrogenniveaus.
Wenn Ihr Östrogen hoch ist, begrenzen Sie sich auf 1 Getränk oder weniger ein Tag. Wenn Sie bereits zu viel Östrogen haben, beendigen Sie, völlig zu trinken.
2. Verringert auf Koffein, Fett und Zucker
Diese Substanzen erhöhen Östrogen im Körper, versuchen, diese Nahrungsmittel so wenig wie möglich zu essen.
Zum Beispiel sogar kann gerade 1 Schale regelmäßiger Kaffee Östrogen im Körper erhöhen. 4 Schalen ein Tageszunahmeöstrogen im Körper durch ungefähr 70% trinken.
3, essen nicht ungegorene Sojabohnenprodukte.
Sojabohnen enthalten die Betriebsmittel, die „Isoflavone“ genannt werden, die Tat wie Östrogen. So wenn Ihre Östrogenniveaus bereits hoch sind, kann das Essen von ungegorenen Sojabohnenölprodukten die Effekte des Östrogens verbittern.
Ungegorene Sojabohnenölprodukte schließen Tofu und Sojamilch mit ein.
3. Ändern Sie die Weise des Trainings
1. Dekompression.
Um mit Druck fertig zu werden, wandelt der Körper große Mengen Testosteron und Progesteron in Cortisol, das Stresshormon um. Die Nebenerscheinung dieses Prozesses ist überschüssiges Östrogen. Intensitätstraining ist ein enormer Druck auf dem Körper, also sollte die Ausbildungszeit passend verkürzt werden, und die tatsächliche Ausbildungszeit sollte 1,5 Stunden nicht übersteigen.
2. Erhalten Sie genügend Schlaf.
Schlechte Schlafgewohnheiten können Melatonin im Körper verringern. Melatonin schützt den Körper vor dem Erhalten zu vielen Östrogens, also, wenn Melatonin unten geht, steigt Östrogen.
Versuchen Sie, 7 bis 8 Stunden Schlaf zu erhalten jede Nacht.
Beim Schlafen, vergewissern Sie sich, dass der Raum so dunkel ist, wie möglich. Studien haben gezeigt, dass eine Dunkelkammer zu tieferen, tieferen Schlaf führen kann, der der Reihe nach mehr Melatonin produziert.
3. Vermeiden Sie Sachen, die Giftstoffe enthalten.
Bestimmter Plastik und Kosmetik enthalten insbesondere nachgemachte Östrogene. Wenn Sie ständig diesen Sachen ausgesetzt werden, können diese Östrogene den Körper eintragen.
Düfte und duftende Produkte können schädlich sein, und viele Toilettenartikel enthalten schädliche Parabene.
Plastikflaschen und Schalen können Sie schädlichen Phthalaten aussetzen.
Metalldosen enthalten möglicherweise große Mengen der Hormon-ändernden bisphenol-ansässigen Propane (BPAs).
Gase vom Bleichmittel und raue chemische Reiniger können Hormone auch negativ beeinflussen.
Zu sagen ist wirklich ziemlich einfach, aber es ist wirklich sehr hart, es im Leben vollständig zu tun. Versuchen Sie Ihr bestes, altes Eisen, da Sie Fuß auf der Eisenbahn eingestellt haben, dieses ist die Straße ohne Rückkehr.
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